コンテンツ
- 電源投入時の内訳
- 常に、常に、常にあなたの健康を優先します。
- 運動するときは適切な形を保ってください。
- いつでも痛い場合は、やめてください。
- はしごとは異なり、ここで競合しているのは自分だけです。
- だからパワーアップは何ですか？
- パワーアップ：STRとSTAM
- ジャンピングジャック
- 着席スクワット
- 腕立て伏せ
- 逆突進
- 厚板
- コルク抜き
- バックエンド
- あなたはレベルアップするために休まなければなりません
競争的なゲームは難しいです。世界中のプレイヤー、ゲーマー、そしてeSportsの志願者たちは彼らの選んだゲームに何百時間（あるいは何千もの）時間を費やしています - すべてのエッジを見つけ出し、すべての対戦を釘付けにして言語を理解することさえ苦労します。
ほとんどのゲームの競争の梯子は極端に困難であり、そして数時間から数年まで何でも消費することができるランクを通って疲れを知らずに歩き回る。邪悪な人たちのための休息はありませんが、粉砕機のためのさらに少ないことがあります。
わかります。私は 終わった それ。
しかし、もしあなたがあなたのゲームを改良するためにあなたがもっとすることができるならばどうですか？ダウンタイムでもエッジがあった場合はどうなりますか？ Dignitasのような主要なeSportsチームのコーチ、マネージャー、そして習慣があなたに何かを言うならば、それはよりよい競争のプレーに驚くべき秘密があるということです： フィットネス。
分かった分かった。より大きな二頭筋はあなたのKDAのために何もするつもりはありません、そしてあなたがベンチをどれだけ走らせることができるかはおそらくあなたが運ぶことができる難しさとあまり関係がないでしょう。ゲームの始めから、私たちはそれがブラウンよりも頭脳が強いというラインを与えられました、そしてそれはそれです ほとんどの 本当 - しかし、あなたの脳はまだあなたの体の一部であり、そしてそのとき最高の状態で機能します 君は で機能する きみの ベスト。
それを念頭に置いて、私はPowerUPを使ってここにいます：私が与えることができるすべてのチップ、トリック、ニュース、エッジ、そしてエキスパート 君は あなたの試合の間に並んで待っている間にそれらの強さとスタミナの統計を平準化するためのいくつかの素早いトレーニングから始めて - あなたの挽きの中でスポッターはトップに - 。
電源投入時の内訳
始める前に、いくつかの基本的なルールと基本的な概念をまとめておきたいと思います。これの多くはすでにフィットネスの仕事の経験があるあなたの多くに知られています、しかしこれがあなたがその余分なHeart Pieceのためにつかみを作っているのが初めてである場合...
常に、常に、常にあなたの健康を優先します。
あなたが比較的活動していないのであれば、ゆっくりと始めましょう。このレベルには時間的な制限はありません。
医学的問題、または潜在的な医学的問題がある場合は、大きな変更を加える前に医師に相談することをお勧めします。 肉体的な努力、ダイエットなどで...これらの問題についてあなたにアドバイスすることは文字通り彼らの仕事です。 PowerUPが医師からあなたに与えられた医学的指示といつでも矛盾する場合は、それらを聞いてください。これらの記事で概説されているヒントやルーチンは一般的な使用を意図していますが、あなたの医療状況を考えるとあなたにとって正しいかもしれないし、そうでないかもしれません。
運動するときは適切な形を保ってください。
あなたが20のずさんな腕立て伏せまたは10のきちんとしたものをすることができるならば、10きちんとしてください。悪い形は良くなることからあなたをだますことができるだけでなく、劇的に怪我の可能性を高めることができます。あなたが正しい形で運動をすることができないならば、体重を減らしてください。あなたが体重を減らすことができないならば、運動をより簡単なバージョンにして、そして形式を維持している間より困難な異形まであなたの道を進んでください。すべてのエクササイズで、エクササイズを制御する（単に床に落下するのではなくゆっくりと腕立て伏せで下降する）が、安全のように爆発的にそれを実行する（「腕立て伏せ部分」で爆発する）。
いつでも痛い場合は、やめてください。
「痛みがない」というのは時代遅れの概念であり、痛みから得られるのはけがだけです。運動が難しい場合は、続けてください。あなたが汗で覆われているなら、行き続けなさい。あなたの筋肉がやけどしたら、続けてください。 しかし何かが原因で 肉体の痛み, 息切れ、またはめまい すぐにやめなさい。 あなたがあなたのセットを終えなかったならば大丈夫です。あなたがその演習を最後に行ったときにあなたがより多くの担当者をやったならば大丈夫です。あなたがもっとできることが「あるべき」であると思うなら大丈夫ですが、できません。いいんだよ。
なんらかの理由であなたの体を傷つけているのは良くないことです - 特にとにかく日々変動する "担当者"のような任意の数ではありません。
はしごとは異なり、ここで競合しているのは自分だけです。
競争相手としての私たちの思考に深く根付いています - 私たちは競争しています。それが私たちのやり方です。私たちは、私たちの上にある次の男や女の子まで測定し、それらを打つ方法を見つけて、吐き気を繰り返します。しかし、それは私たちがここでやっていることではありません。 PowerUPは作ることです 米国 私たちが以前よりも優れており、それに必要な唯一の参照は私たち自身です。あなたがたった10回の運動しかできなくても問題ありませんが、あなたのルームメートは12回しか行うことができません - Hafthor Julius Bjornssonはおそらく彼の最初の朝食のためにあなたのルームメイトの12を食べてまだ空腹で、そして ゲーム・オブ・スローンズ The Mountainに挑戦する人々に何が起こるのかをファンは見てきました。
それで、それを自己集中し続けるようにして、そしてそれを理解しなさい ゲームの進行は直線的ではありません。 - ある日は他の日より悪いです、ある週は少し柔らかいかもしれません。それは起こります。たぶんあなたは疲れていた、多分あなたは空腹だった、多分あなたはちょうど休日を過ごした。重要なのは私たちがいるということです 一般に 上方および前方への傾向 一般に 以前よりも優れています。常にバリエーションがありますが、それにこだわることが最も重要な部分です - ランク付けされたグラインドのように。
だからパワーアップは何ですか？
「これは私のゲームとどのような関係がありましたか？」とあなたは尋ねます - そしてそれは公正な質問です。 健康的な量で運動することは2つのためによいです 巨大 それがゲームになると物事。それは警戒を促進する （エネルギードリンク、カフェイン、または他の興奮剤を伴うジッタとひどい目的なしで） そして体がエンドルフィンを放出するのを助けます。そして、それは大量のストレスを助けるために堅実な方法です 競争力のあるゲームは私たちに任せることができます。
眠くなると競争が遅すぎることがあり、9杯のコーヒーで "刺激的"になると遊び心がなくなることがあります。また、チームメイトがミニマップとは何かを知っているかどうか疑問に思うのです。勝利への道を歩むのが難しいのです。幸いなことに、ちょっとした運動は、そのすべてと戦って最善を尽くすために大いに役立ちます - それがDust II、Summoner's Rift、あるいは爆発的な球やロケットカーで満たされているものであれ何でも。
もちろん、すべてが邪魔にならないようにしましょう。待ち行列で待機している間に実行するいくつかの簡単なトレーニング（混乱した激怒でモニターを振っていないように）。
パワーアップ：STRとSTAM
ジャンピングジャック
「エンジンスターター」やウォームアップで血を動かすのに便利なジャンピングジャックは、心拍数を上げて「うん、やることだ」という考え方に身を包むための良い方法です。数字は常に人によって異なりますが、16から20の4セットを試してみて、そこから調整してください。
着席スクワット
あなたはとにかくもう椅子にいますね。まあ、私たちは持っている機器を最大限に活用するかもしれません。最初の15セットを3セット試してみてください。特に長いリスポーンタイマーを待っているのなら別のセットを実行することを恐れないでください。
ハードモード： 椅子を捨てて、一番上に飛びます。
腕立て伏せ
信頼性の高い、そして上腕二頭筋の最も悪用されたエクササイズである腕立て伏せは、胸、腹筋、三角筋（肩の重要な部分）を動かすのに最適な方法です。キーボードとマウスをロックするのに長い時間をかけていると、上半身がかなり静電気を帯びることがありますが、腕立て伏せはこれらの領域を機能的で強力に保つための良い方法です。 3セット、15分間、または通常のスピードから本当に遅くなり始めるまで試してください（ではない あなたが失敗するまで）。
ハードモード： 足を上げます。
逆突進
一日中座っていると腰や脚が悪夢になる可能性があるので、ときどき椅子を横に倒し、少し下腹部に少し健康的な血流と動きを逆さにしてください（逆またはその他）。 1脚につき12個3セットで始め、そこから上下に調整します。あなたが各足で20を打った場合、担当者を上げる代わりに別のセットを追加してください。
ハードモード： 可能であれば、加重してください。それ以外の場合は、ブルガリアのスクワットにアップグレードしてください。
厚板
コア強度を伸ばすことはゲームにとってそれほど重要ではないように思えるかもしれませんが、より強いコアは背中の痛みを減らし、全体的な姿勢を良くすることを意味します。 30〜45秒の3セットを試して、そこから上にスケールします。
ハードモード： あなたが厚板になるようにスイスボールを手に入れて、そこで前腕を安定させてください。別の方法として、腕や脚を持ち上げながら体から自然に回転しようとする動きに抵抗して、腕や脚を方程式から外します。
コルク抜き
ストレッチはフィットネスの最も重要な（そして最も見落とされがちな）部分の1つですが、4人または5人の他のプレーヤーをすべて自分で抱えている長い夜の後にストレッチを確実にしたいと思うことがあります。
私はこれらを約30秒間保持するための数ラウンドに行きますが、いつものようにあなたにとって快適なことをするように - ちょうど実際に何らかのリリースを達成するのに十分な長さのストレッチ（そして実際にはストレッチ）を保持するようにしてください。
バックエンド
上記のすべての機器は無料ですが、私は少し悪いニュースを持っています：アッパーバックトレーニングは少なくとも少しの機器なしで潜在的な怪我の悪夢です。良い知らせは ドアフレームバーはプルアップに最適です （必要に応じて支援） と反転行そして、この時点でかなり安い側に走ります。上に行ったので、 あなたの背中はおそらくあなたの体の中で最も拷問された部分です 長時間の研削（そしてあなたがしなければならなかったすべてのソロキャリング）から、 だから、バックエクステンションやローとのちょっとした愛を見せてください。 可能であれば、チームファイトの最中に痙攣や怪我をしないようにしてください。
あなたはレベルアップするために休まなければなりません
苦労した整備士のようで、レベルアップに苦労して経験した経験を費やすのに時間を費やす必要があるように思えますが、実際の生活でも、お気に入りのRPGとまったく同じように機能します。あなたがレベルアップしたい場合は、あなたは休む必要があります。
連続した日に同じ筋肉グループを動かさないようにしてくださいあなたがあなたのゲームルーチンに投げられる追加されたエクササイズであなたが特に強く感じているとしても - ポケモンのように、筋肉は使用の間に癒す必要があります または彼らはかなり早く失神するでしょう。
最初の手順として、上半身と下半身、後ろと前をずらすようにして、上記のうちの3つ（スクワット、腕立て伏せ、突っ込み、厚板、引き上げ、延長、列）を選びます。あなたのジャンピングジャックをヒットし、一日選択した演習を行い、そしてストレッチ（コルク栓抜きなど）で終わります。次の日は、ウォームアップ（この場合はジャンピングジャック）を覚えて、残りのエクササイズを終えて、ストレッチしましょう。
その後の日、 残り。深呼吸して、それを楽にしなさい。リラックスしたクジラの曲をいくつか着けたり、くつろぎのために何を聴いていても - 私たちは次の日研ぎ澄みで戻ってきています。競争相手として、私達は 行う。
写真：ザンギーフが休息日にクジラの歌を歌う
アトミックバスターにランク付けされたラダーを投稿することに成功した後、ただし、ここに戻ってきて、それらのゲームがポップになるのを待っている間、警戒、集中、そしてフィット感を保つ方法についてのあなた自身のヒントとテクニックを曲げてください。
...正直なところ、これらの待ち時間はどうなるのでしょうか。これは私の人生ですか？これは永遠ですか？